전정재활운동의 필요성과 효과, 어지럼증 극복하는 방법

전정재활운동은 어지럼증을 줄이고 몸의 균형을 잡는 데 도움이 되는 운동입니다. 전정재활운동은 전정기관의 기능을 회복시키거나, 중추신경계의 보상작용을 강화시키는 원리로 작용합니다.

 

 

◈ 전정재활운동에는

• 시야운동과 보행운동이 있습니다.
• 시야운동은 눈을 움직이면서도 안정된 시야정보를 얻고, 근육유지에도 중요한 역할을 하는 전정안반사를 강화시키는 운동입니다.
• 보행운동은 움직이면서도 자세를 그대로 유지할 수 있게 하는 전정척수반사를 강화시키는 운동입니다.

 

◈ 전정재활운동의 방법과 예시

 

◇ 시야운동

 

• 시고정운동:
  • 눈앞에 목표점을 정하고, 시선을 고정한 채로 머리를 좌우, 상하, 대각선으로 움직이는 운동입니다.
  • 목표점은 손가락이나 물체 등이 될 수 있습니다. 이 운동은 누워서 하거나 앉아서 할 수 있습니다.
• 시추적운동:
  • 눈앞에 목표점을 정하고, 시선을 고정한 채로 목표점과 머리를 동시에 반대방향으로 움직이는 운동입니다.
  • 이 운동은 앉아서 할 수 있습니다.
• 시추적-시고정운동:
  • 눈앞에 목표점을 정하고, 시선을 고정한 채로 목표점과 머리를 동시에 같은 방향으로 움직이는 운동입니다.
  • 이 운동은 앉아서 할 수 있습니다.
• 시추적-시추적운동:
  • 눈앞에 목표점을 정하고, 시선을 고정한 채로 목표점과 머리를 동시에 다른 속도로 움직이는 운동입니다.
  • 이 운동은 앉아서 할 수 있습니다.

 

 

◇ 보행운동

 

• 평평한 곳에서 걷기:
  • 단단한 바닥에서부터 푹신한 바닥까지 순차적으로 걷는 운동입니다.
  • 이때 눈을 뜨거나 감거나, 고개를 좌우나 상하로 움직이면서 걷기도 합니다.
• 경사면 오르기:
  • 경사진 면을 일직선으로 올라갔다가 내려오는 운동입니다.
  • 이때 눈을 뜨거나 감거나 합니다.
• 한 발로 서기:
  • 단단한 바닥에서부터 푹신한 바닥까지 순차적으로 한 발을 들고 5초 동안 서 있는 운동입니다.
  • 이때 눈을 뜨거나 감거나 합니다.

전정재활운동은 어지럼증이 심하지 않을 때 하고, 보호자가 옆에서 지켜보는 가운데 해야 합니다. 전정재활운동의 효과를 보려면 하루에 5~10분 정도, 2~3회 정도 반복해야 합니다.

 

 

◈ 전정 장애의 증상

전정 장애는 전정 기관이나 전정 신경에 이상이 생겨서 어지럼증이나 균형 장애를 느끼는 상태를 말합니다.

 

• 주변이 빙빙 도는 듯한 회전성 어지럼
• 물체가 흔들리는 듯한 수직성 어지럼
• 몸이 흔들리거나 비틀리는 듯한 수평성 어지럼
• 메스꺼움, 구토, 땀, 안구의 비정상적 움직임 (안진) 청력 저하, 귀울림, 귀의 압박감
• 두통, 안면 마비, 편마비 등의 신경학적 증상

 

• 전정 장애의 원인
  • 바이러스 감염, 혈액 순환 장애, 뇌졸중, 뇌출혈, 이석증, 메니에르병, 전정 신경집종 등이 있습니다.

 

• 전정 장애의 진단
  • 증상과 진찰 소견을 바탕으로 하며, 필요한 경우 청력 검사, 안진 검사, 유발 전위 검사, CT, MRI 등의 검사를 시행합니다.

 

• 전정 장애의 치료
  • 원인에 따라 달라지며, 약물 치료, 수술 치료, 전정 재활 운동 등이 있습니다.

 

 

전정 재활 운동은 다음과 같은 경우에 시작해야 합니다.

• 약물 치료로 증상이 호전되지 않거나 부작용이 있는 경우 수술 치료가 불가능하거나 위험한 경우
• 수술 후에도 증상이 남아 있는 경우
• 증상이 가벼운 경우

전정 재활 운동은 시야 운동과 보행 운동으로 구분되며, 시야 운동은 눈을 움직이면서도 안정된 시야 정보를 얻고 근육 유지에도 중요한 역할을 하는 전정 안반사를 강화시키는 운동입니다. 보행 운동은 움직이면서도 자세를 그대로 유지할 수 있게 하는 전정 척수반사를 강화시키는 운동입니다.

 

 

◎ 동영상 참고하세요

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