불면증의 원인과 치료법 그리고 예방하는 방법 알아보기

불면증은 수면장애의 한 형태로, 잠들기가 어렵거나, 잠자는 도중에 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨는 등의 증상을 말합니다.

불면증은 일시적인 것일 수도 있고, 지속적인 것일 수도 있습니다.

 

• 일시적 불면증은
  • 스트레스, 감정적 문제, 생활 습관 등의 원인으로 발생할 수 있으며, 보통 2주 이내에 해결됩니다.

 

• 지속적 불면증은
  • 2주 이상 계속되는 경우로, 신체적 질환, 정신적 장애, 약물 복용 등의 원인이 있을 수 있습니다.

 

출처 : 서울 아산병원

 

 

 

불면증은 수면의 질과 양을 저하시키므로, 낮에 피로감, 졸음, 집중력 저하, 기분 변화 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 알코올 남용 등의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 

 

 

◈ 불면증의 원인

• 심리적 스트레스:
  • 일상생활이나 가족, 직장, 학교 등에서 겪는 스트레스는 수면의 질과 양에 영향을 줄 수 있습니다.
  • 또한 우울증, 불안장애, 강박증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 정신건강 문제도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
• 신체적 질환:
  • 관절염, 속 쓰림, 월경, 두통, 갑상선 기능 항진증, 심부전, 당뇨병 등과 같은 신체적 질환은 통증이나 불편감을 유발하거나 호르몬 수준을 변화시켜서 수면을 방해할 수 있습니다.
  • 또한 수면 무호흡증, 하지불안증후군, 주기성 사지운동장애와 같은 수면 관련 질환도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
• 약물 및 생활습관:
  • 카페인, 니코틴, 알코올과 같은 자극제는 수면을 어렵게 하거나 깊이 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
  • 또한 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제와 같은 약물도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
  • 잘 시간이 매일 바뀌거나 낮잠을 자는 습관도 좋은 수면을 방해할 수 있습니다.
• 환경적 요인:
  • 자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 이웃의 텔레비전 소리와 같은 소음은 수면을 방해할 수 있습니다.
  • 방이 너무 밝거나 방 안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있습니다.
  • 교대 근무나 시차 적응과 같은 환경 변화도 수면 주기를 깨트릴 수 있습니다.

불면증의 원인을 파악하고 적절한 치료와 예방 방법을 찾는 것이 중요합니다. 만약 불면증이 2주 이상 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

◈ 불면증을 예방 및 치료 방법

 

• 정해진 시간에 잠자리에 들고일어나기,
  • 카페인이나 알코올 섭취를 줄이기, 밤에 밝은 빛을 피하기, 낮에 충분한 운동을 하기 등의 좋은 수면 습관을 갖기
• 잠자기 전에 마음을 안정시킬 수 있는 활동을 하기,
  • 예를 들어 가볍고 재미있는 책 읽기, 따뜻한 목욕, 명상, 심호흡 운동 등
• 스트레스를 관리하고 긍정적인 감정을 유지하기,
  • 만약 우울증이나 불안장애와 같은 정신건강 문제가 있다면 전문가의 도움을 받기
• 취침 전에 휴대폰이나 태블릿과 같은 전자 기기를 사용하지 않기,
  • 이러한 기기에서 방출되는 청색광은 수면 주기를 방해할 수 있습니다
• 규칙적인 운동을 하되, 취침 시간에 가까운 격렬한 운동은 피하기
• 필요한 경우에는 의사와 상담하고 수면제나 인지 행동 치료와 같은 치료 방법을 받기

불면증은 많은 사람들이 겪는 고통스러운 증상입니다. 하지만 적절한 방법으로 치료하고 예방하면 극복할 수 있습니다.

필요한 경우에는 의사와 상담하고 수면제나 인지 행동 치료와 같은 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

불면증은 많은 사람들이 겪는 고통스러운 증상입니다. 하지만 적절한 방법으로 치료하고 예방하면 극복할 수 있습니다.

 

 

끝.