골다공증으로부터 뼈를 지키자, 원인과 증상 그리고 치료법

골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환입니다. 노화로 오는 경우가 대부분이지만, 에스트로겐 결핍, 낮은 비타민 D 또는 칼슘 섭취, 일부 질환 등의 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

 

◈ 골다공증 원인

 

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 골절의 위험이 증가하는 질환입니다. 골다공증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 다음은 골다공증의 주요 원인들입니다.

 

• 연령:
  • 나이가 들면서 뼈의 형성이 감소하고 뼈의 파괴가 증가하여 골밀도가 감소합니다.
  • 고령자에게 골다공증이 더 흔하게 발생합니다.
• 성별:
  • 여성은 남성보다 골밀도가 낮고, 폐경 후 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 뼈의 손실이 빠르게 진행됩니다.
  • 에스트로겐 호르몬은 뼈의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
• 가족력:
  • 가족 중에 골다공증 환자가 있다면, 유전적 요인으로 인해 골다공증이 발생할 확률이 높습니다.
• 칼슘과 비타민 D 부족:
  • 칼슘과 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 만드는데 필요한 영양소입니다.
  • 칼슘과 비타민 D의 섭취가 부족하면 뼈의 형성이 감소하고 파괴가 증가하여 골다공증이 발생할 수 있습니다.
• 운동 부족:
  • 운동은 뼈에 자극을 주어 뼈의 밀도와 강도를 증가시킵니다.
  • 운동 부족은 뼈의 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
• 음주, 흡연, 약물:
  • 과도한 음주와 흡연은 뼈의 형성을 억제하고 파괴를 증가시킵니다.
  • 일부 약물들도 골다공증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
  • 예를 들어, 스테로이드, 항응고제, 항경련제, 갑상선호르몬 등이 있습니다.

 

◈ 골다공증의 증상

 

• 골절 위험 증가:
  • 뼈가 약해져서 가벼운 외상에도 쉽게 골절이 발생할 수 있습니다.
  • 특히 손목, 골반, 척추, 발목 등의 골절이 자주 발생합니다.
• 자세의 변화:
  • 척추뼈가 약해져서 척추가 후만 변형되거나 압박되어 신장이 줄어들 수 있습니다.
  • 심한 경우 척추가 체중을 지탱하지 못해서 외상이 없더라도 척추의 앞부분이 일그러지게 됩니다.
• 키의 감소:
  • 척추뼈의 밀도가 감소하여 키가 작아지기도 합니다.
  • 하지만 본인이 인지하지 못할 만큼 서서히 감소하기 때문에 알아차리기가 쉽지는 않습니다.
• 몸의 통증:
  • 운동을 게을리하고 제때 골다공증 치료를 받지 않으면 증상이 더욱 악화하여 몸 여기저기에 통증을 느낄 수도 있습니다.
  • 그중 가장 빈번하게 통증이 발생하는 부위가 바로 허리와 무릎입니다.
• 만성 피로:
  • 뼈의 밀도가 감소하고 지지력이 약해지면 그만큼 움직임과 활동성에 제약을 받게 되고, 몸이 자주 아픕니다.
  • 이로 인해 정서적으로 우울감에 빠지거나 만성적인 피로감에 시달릴 수 있습니다.

골다공증은 초기에는 증상이 없다가 뼈가 골절되고 나서야 알게 되는 경우가 많아서 '소리 없는 도둑’이라는 별명이 붙기도 했습니다. 따라서 정기적으로 골밀도 검사를 받아서 골다공증의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

◈ 골다공증의 치료법

 

• 칼슘과 비타민 D의 섭취:
  • 칼슘과 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 만드는데 필요한 영양소입니다.
  • 칼슘과 비타민 D의 섭취가 부족하면 뼈의 형성이 감소하고 파괴가 증가하여 골다공증이 발생할 수 있습니다.
  • 칼슘과 비타민 D는 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
  • 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트, 콩제품, 두부, 유산균 음료, 미역, 김치 등이 있습니다.
  • 비타민 D가 풍부한 음식으로는 고등어, 연어, 참치, 달걀노른자, 버섯 등이 있습니다.
  • 음식으로 섭취가 곤란하다면 약제로 보충할 수 있습니다.
  • 칼슘과 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
    • 일반 20세이상: 칼슘 1000mg, 비타민 D 800IU
    • 18세 미만 청소년: 칼슘 1200mg, 비타민 D 800IU
    • 50세 이상: 칼슘 1200mg, 비타민 D 800~1000IU
• 운동:
  • 운동은 뼈에 자극을 주어 뼈의 밀도와 강도를 증가시킵니다.
  • 운동 부족은 뼈의 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
  • 운동은 체중을 싣는 운동 (weight-bearing exercise)과 근력 운동 (resistance exercise)으로 구분할 수 있습니다.
  • 체중을 싣는 운동은 걷기, 달리기, 계단 오르기, 춤추기 등이 있으며, 근력 운동은 무게를 들거나 밀어내는 등의 운동이 있습니다.
  • 골다공증 환자는 주 3~5회, 하루에 30분 이상의 운동을 권장합니다.
• 약물:
  • 약물은 뼈의 형성을 증가시키거나 뼈의 파괴를 감소시키는 역할을 합니다. 강용으로 복용합니다.

 

골다공증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으므로, 예방과 관리가 중요합니다. 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동을 하며, 음주와 흡연을 피하는 것이 좋습니다. 또한 정기적으로 골밀도 검사를 받아서 골다공증의 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.

 

이상으로 골다공증으로부터 뼈를 지키자, 원인과 증상 그리고 치료법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

끝.